ACT planuje wykonywać 3 razy w tygodniu – Wtorki, Czwartki i Soboty. 1.Brzuszki (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworgłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód ze [...]
witam na bokach brzucha blizej tej czesci od pleców zbiera mi sie tłuszczyk. Ćwicze martwy ciag, brzuch cały a tego tłuszczyku nie moge sie pozbyc. jakie jest dobre cwiczenie na te partie ? Skosne ? mój trening na brzuch wyglada tak ławka pionowo - 4x25 podciaganie nóg w zwisie - 4x15-20 czy moze dodanie do tego skrętów z sztanga na barkach [...]
[...] juz mam od 2tygodni 220g bialka dziennie, weglowodanow ok. 380g,wiem ze malo ale jak na razie nie moge wiecej wcisnac dziennie, tluszcz ok.60g. Trening: silownia: pn barki,brzuch i nogi,sr plecy triceps,pt klata,biceps,przedramie brzuch i chyba dorzuce nogi(klaty nie katuje bo za duza przeszkadza w tajskim) tajski wt,czw,sob w niedziele [...]
Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]
[...] przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15>zmniejszyłem bo nie dało się poprawnie wykonywać ciężarem-11kg + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening b.dobry-->siła b.idzie do przodu,wykonuje ćwiczenia na ciężarach jakich [...]
[...] z ciekawośc krążki i wyszło 1KG wyszło 1kg 3kg wyszło 2,9kg 5kg wyszło 5.1kg 10kg wyszło 11kg jedna para a druga 11,5kg 15kg wyszło 15,5kg grys zamiast 10kg wyszło 9kg teraz wiem dokładnie ile co brałem hrhrhr jutro trening klata, barki, tric, brzuch, łydki wypis będzie wieczorem pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-09-30 20:36:29
[...] Staram sie miec dzidziusia, od niedawna, ale jak wiadomo roznie to bywa czasami czeka sie na dzidziusia nawet ponad rok Nie chce czekac tak dlugo z cwiczeniami, zaposcilam brzuch i chce sie go pozbyc. Moje pytanie to: czy ABSII w mojej sytuacji jest bezpieczne, nie jest zaintensywne. Wszystko bedzie ok jesli zaczne cwiczyc a po ok 2 miesiacach [...]
[...] Barki Unoszenie ramion bokiem 12/12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 10/10/8/8/12 Wyciskanie zza karku 12/12/10/10/8 Priorytetem jest maxymalne powiększenie ramion Oczywiście znalazły się też ćwiczenia na nogi i na brzuch, ale juz ich tutaj nie wypisywałem A więc co sądzicie o tym planie ? Co zmienić a co poprawic ? Z góry dzięki, Pozdro !
[...] x 12-8 3i dzień Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-10-8 - w opadzie 12-10-8 SZRUGSY 3-4 X 15-10 Nogi. Nogi, oraz brzuch robię własną "teorią" :) -TZN JAKA TEORIĄ? Mr_Młody NIE WIEM JAK Z TWOIMI WYNIKAMI OD POCZATKU LECZ MUSISZ MIEC DUŻE NIEDOBORY KALORYCZNE- [...]
Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]
Niestety w weekend byłem u kuzyna i nie miałem dostępu do internetu. Dieta była trzymana z 80% suplementacja także. Wypis z piątku PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg / 3. Podciąganie [...]
Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]
DZIEŃ 6 PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 7 x 60 kg / 7 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 4. [...]
[...] staniu 10/10/8/8 Łydki potrzebują większej ilosci powtórzeń bo składają się w głównej mierze z włókien czerwonych które do wzrostu potrztebują większego bodźca(ok 20-25pow) brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max a ile wynosi ten max? - sciaganie raczki wyciagu gornego w [...]
Witam,trenuje brzuch od kolo roku z malymi rezultatami i chcialbym zapytac Was czy trening ponizej jest dla mnie odpowiedni.Prosilbym tez o poprawki i pytanko czy serie sa dobre?czy nie robic do tgz.kucia w brzuchu?Czy kolejnosc jest dobra?Z gory dzieki za pomoc! 3 x w tyg. Brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 x 20 [...]
W sumie to nie jest moim zdaniem dobry trening.Zajmuje duzo czasu,zle wplywa na kregoslup i brzuch ma malo czasu na regeneracje.Czesto ludzie ktorzy to robia maja problemy z wyrostkiem.Moim celem raczej nie jest spalenie brzucha bo az tak duzo to niemam do spalania...chce to w jakis sposob ubic(o ile tak sie da)
[...] waga obecna to 100kg (było już ponad 102kg 2 tyg.temu) i wzrost ok. 178cm ,wiek 31 lat. Rozkład posiłków wygląda mniej więcej tak (dodam ,ze pracuje w nocy): 1)godz. 15.30 - brzuch z kurczaka ok.100g ryż ,bądź kasze ok. 60-70g porcja gotowanych na parze warzyw (najczesciej [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
